睡眠時間

搜「每日睡眠時間 建議」，想要的是一個數。衞生署二零二六年七月的《非傳染病直擊》印了一張按年齡分級的表，同一期也印了香港人實際睡多少：逾三分之一成年人每天睡不足 7 小時S1。

這個數字量的是什麼

睡眠時間指一天內實際睡著的時數。衞生署刊物轉載國家衞生健康委員會的建議：成年人每天 7 至 8 小時，長者 6 至 7 小時，小學生和中學生 8 至 10 小時，學前兒童 10 至 13 小時S1。刊物同時寫明，睡眠是否足夠還要看品質、規律，以及有沒有失眠或睡眠窒息症等障礙；若睡醒後覺得精神充沛，通常代表睡夠S1。

這個數字被拿來用的地方，主要是體重和腦部。刊物引述的綜合分析顯示，6 至 17 歲華裔兒童及青少年睡眠不足，超重或肥胖風險相關地高出 47%；成年人每天少睡 1 小時，體重指數相關地高 0.35 個單位S1。認知方面，衞生署二零二五年八月的刊物引述一項追蹤研究：在 50、60 和 70 歲持續每晚只睡 6 小時或以下，認知障礙症風險相關地高 30%S3。原研究以英國公務員為對象，追蹤 25 年，比較的是持續短睡與持續睡 7 小時的人S4。

香港情況

成年人的數字來自人口健康調查。二零一四至二零一五年度的報告書寫明，15 歲或以上受訪者稱過去 30 天平均每天睡 7.0 小時；女性 37.6%、男性 34.5% 每天少於 7 小時S2。少於 7 小時的比例隨年齡上升，15 至 24 歲為 28.4%，75 至 84 歲及 85 歲或以上為 46.6%S2。二零二六年的刊物引用同一調查，寫 18 歲或以上人士中 36.4% 每天睡不足 7 小時，10.7% 每週出現睡眠困擾三次或以上S1。用同一套調查數據做的分析另外指出，體能活動不足、吸煙和過量飲酒的人，出現睡眠困擾的風險分別相關地高 27%、36% 和 111%S1S7。

學生的數字更差。刊物引述本地研究：58.7% 小學生平均每天睡少於 9 小時，70.5% 中學生每天不足 8 小時S1。原研究以全港標準化測驗做尺，發現睡眠與學業成績呈倒 U 形，小三學生睡 9.5 小時、中三學生睡 8.5 小時的成績最好，睡太少或太多都相關地較差S5。學前兒童方面，2018 年的幼稚園調查稱 41.1% 的 3 至 5 歲兒童未達建議時數，2012 年為 26.7%；六年間平日睡眠時間縮短了 13 分鐘S6。

證據到哪裡為止

建議時數是指引。原出處是國家衞生健康委員會，衞生署轉載時沒有列出制定方法S1。表內「長者」沒有起始年齡，「小學生和中學生」合為一級，用表的人要自己對號。

香港的數字全部是問卷。人口健康調查問的是受訪者自己估計的平均時數S2，學生研究用就寢與起床時間相減的「在床時間」代替睡眠S5，兩種方法都量不到實際入睡了多久。肥胖與認知障礙症的數字來自觀察研究，講的是相關，未證明少睡直接引致肥胖或認知障礙症。

週末補眠這一項，刊物引述的研究方向並不一致：青少年與在職成年人補眠或許略減肥胖風險，但針對香港小學生的研究稱補眠沒有降低肥胖風險，反而週末做中等至劇烈運動才有關聯S1。睡多久才夠，刊物自己的說法最實在：睡醒後精神充沛，通常就代表足夠S1。